1、运动分有氧代谢运动和元氧代谢运动两大类，但医学专家建议进行有氧代谢运动。

2、有氧代谢运动之所以能够改善免疫功能，其道理是有氧代谢运动增加心排血量3～4倍以上，改善心肌营养代谢，保持血管弹性，有助于降压、降脂、减少心脏病和脑卒中的发生；增加肺活量，吸入比平时多10倍的氧气，有益于气体交换及组织代谢，保进铅、铝、苯、酚等致癌、致毒、致畸、致病因子及废物的排泄；增加骨骼肌肉系统功能，提高骨密度，有效防止钙丢失和骨质蔬松，消耗多余脂肪和糖，有益于控制血糖和减肥；增强神经大脑皮层功能，使体内抗衰物质增加，免疫功能增强，有利于预防疾病，延缓衰老。

3、总之，有氧代谢运动之所以能够增强免疫功能，就在于它能显著改善人体的循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、运动系统的功能，提高机体对外界环境的适应能力。

(资料图片仅供参考)

4、运动增强心脏、血管功能运动可使心率加快，心肌收缩力量增强，心每博量增加。

5、心脏容量增加可达965毫升左右，可较一般健康人多1／3。

6、心排血量增加，人体氧利用率就提高，血管弹性增强，从而改善了全身和心肌营养及代谢。

7、心功能的增强可以延缓心脏的衰老过程，血管硬化、高血压发生率也将随之降低。

8、运动还可使血脂降低，血管硬化发生率也随之降低。

9、冠心病、心绞痛、心肌梗死是人们熟悉的疾病，而这些疾病的预防就有赖于心脏功能的提高、血管弹性的保护以及血脂的降低。

10、这些，只有进行经常性的体育运动才能达到上述目的。

11、运动能改善呼吸功能呼吸是维持生命的重要条件。

12、运动可以增进呼吸功能，其最主要的有以下几点：运动可以反射性地使呼吸加深加快，使呼吸肌、肺泡等活动增强，呼吸功能比不运动增强一倍以上；常运动的人，呼吸次数可逐渐减少，但呼吸深而均匀，肺的通气量明显增加；呼吸功能增强了，可以促进和有利于血液循环功能，对于保持旺盛精力、健壮身体、延缓衰老等都有很好作用。

13、运动能强筋壮骨骨骼是人体的坚强支架。

14、没有骨骼，人体就不成其形态，也就不会有任何功能。

15、但是人随着年龄的增加，骨骼往往会产生一些退行性改变，从而发生骨折。

16、如果能够经常参加活动，可以使骨质更加坚固，负担较大的负荷，并可增强抗折断的能力，防止骨折的发生。

17、同时，经常性的运动，还可以预防骨质增生，增强关节的光滑度和灵敏性，防止关节炎的发生。

18、肌肉和韧带是人体重要的运动装置。

19、经常运动可以使肌肉更加发达粗壮、坚强有力，防止肌肉的消瘦萎缩，并且可以增强人体的代谢功能，对于延缓衰老，有相当好的作用。

20、运动能调整神经系统神经是人体的指挥系统，也是重要调节系统之一。

21、因此，人体的状态、功能、聪明才智无不与神经系统密切相关。

22、经常性的运动，可以使人继续保持旺盛的精力，反应灵敏，动作灵活而准确，视听功能良好，以及全身各个系统的功能强健等等。

23、如果神经系统的功能低下，则人体的衰老征象将更加明显。

24、如反应迟钝、视听能力下降、动作拙笨，并且容易发生各种疾病。

25、因此，坚持运动，对祛病延年有重要意义。

26、运动增强人体能源人体的能源主要靠人体对食物的消化与吸收得来，由胃、肠、肝胆、胰腺完成。

27、经常参加运动，可以增加胃肠的蠕动，增加胃、肠、肝、胰的消化液的分泌，从而增强消化与吸收功能，保证人体有充足的营养物质，有良好的能源供应。

28、如果一个人不参加运动，消化系统会出现明显的衰老与退化、肢体无力等等。

29、运动增强机体抗病能力经常参加运动，体内代谢旺盛，会产生大量废物，所以排泄功能必须加强。

30、由于运动可使肾脏的供血增多，从而增强组织细胞的活力，所以可使排泄功能明显提高。

31、运动还会增强血液系统的造血功能。

32、经常参加运动的人，红细胞可由450万左右增加到700万左右，血色素可增加25%～30%，白细胞和淋巴细胞也会增加，增强抗病能力。

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